どうも。
作業療法士と鍼灸師のダブルライセンスを持つ、うれしや鍼灸院吉祥寺の池田です。
まだまだ残暑厳しい日が続きますね。
毎日続く暑さで、体も心もへとへと。
なかなか疲れが取れない、そんな方も多いのではないでしょうか。
実は、この猛暑が原因で、体の不調を感じている人が増えています。
今回は、夏の疲れが出やすい体のサインと、具体的な対策方法についてご紹介します。
夏の疲れが出やすい体のサイン
夏の疲れは、様々な形で現れます。
だるさ、倦怠感
いつも通りの家事や仕事が億劫に感じられる
朝起きるのが辛い
食欲不振
夏バテで食欲が落ちたまま
特に甘いものや冷たいものが食べたい
不眠
夜なかなか寝付けない
寝てもすぐに目が覚めてしまう
イライラ感
何でもかんでもイライラしてしまう
集中力の低下
仕事や勉強に集中できない
免疫力の低下
いつもより風邪をひきやすい
お腹を壊しやすい
これらの症状を感じたら、夏の疲れが溜まっている可能性があります。
夏の疲れの原因
夏の疲れの原因は様々ですが、主なものとしては以下のものが挙げられます。
エアコンの冷えすぎ
冷房の効いた室内と外の温度差が大きすぎると、自律神経が乱れ、体調を崩しやすくなります。
睡眠不足
熱帯夜などで十分な睡眠がとれないと、体が休まりません。
栄養バランスの乱れ
夏バテで食欲が落ち、栄養が偏りがちになります。
運動不足
暑くて外に出るのが億劫になり、運動不足になりがちです。
夏の疲れの対策
夏の疲れを解消するためには、以下の対策が効果的です。
食事で体をサポート
バランスの良い食事を心がける
三食バランス良く食べ、特にタンパク質やビタミン、ミネラルを意識して摂りましょう。
夏野菜は体を冷やす作用があるため、根菜やきのこなどを温かい食材として積極的に取り入れましょう。
水分補給をこまめに行う
夏は汗をたくさんかくため、こまめな水分補給が大切です。
水だけでなく、温かいお茶や常温のスポーツドリンクなども有効です。
消化の良いものを食べる
消化器官に負担をかけないよう、消化の良いものを選びましょう。
温かいスープや粥などがおすすめです。
２．睡眠で体を休ませる
規則正しい生活を心がける
毎日同じ時間に寝起きし、体内時計を整えましょう。
朝起きたらカーテンを開けて、外を1分間みましょう。
快適な睡眠環境を整える
寝室は暗く、静かで、涼しい環境にしましょう。
寝具は清潔で、体に合ったものを選びましょう。
入浴で体を温める
ぬるめのお湯にゆっくりと浸かり、体を温めるとリラックス効果が得られます。
３．運動で体を動かす
軽い運動から始める
ウォーキングやラジオ体操など、無理のない範囲で運動を始めましょう。
運動することで血行が促進され、疲労回復を促します。
自然の中でリラックスする
公園を散歩したり、深呼吸をしたりして、自然の中でリラックスしましょう。
４．その他
ストレスを溜めない
好きなことをしてリラックスしたり、自分を大切にする時間を増やしたりして、ストレスを溜めないようにしましょう。
早めに専門家へ相談
自宅でのケアで改善が見られない場合は、早めに専門家に相談しましょう。
◇まとめ
夏の疲れは、放置しておくと様々な健康問題を引き起こす可能性があります。
この記事で紹介した対策を参考に、ご自身の体に合った方法で、夏の疲れを解消し、快適な秋を過ごしましょう。
自宅でのケアで改善が見られない場合は、当院に気軽にご相談ください。
※気になる症状、体調に不安を感じたら、気軽にご相談ください※
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